梅雨の時期に肌トラブルが起きる原因と、食事でできる肌トラブル対策。具体的な食事メニューまでご紹介します。
クリニックでよく聞かれた「梅雨 食事 肌」の話
梅雨の時期になると、患者さんから「最近肌が荒れてるんですが…」「梅雨だからって肌調子が悪くなるの？」と聞かれることが本当に多かったんです。
梅雨は湿度が高く、気温も上がり始める時期。特に梅雨明けには紫外線も強くなり、肌にとっては過酷な環境が続きます。そんな時期に肌トラブルが起きるのは、湿度や紫外線だけが原因ではありません。実は食生活も大きく関係しているんです。
💬 りこより： 梅雨の時期って、どうしても冷たいものや甘いものが欲しくなっちゃいますよね。でもそれが実は肌トラブルの原因だったりします。
実際に使ってみてわかったこと
私が実際にクリニックで使ったFILL THE FRAMEの製品は、肌のバリア機能を整えるのにとても効果的でした。でも、それだけでは梅雨の時期の肌トラブルは完全には防げません。
患者さんに食事の見直しを勧めたところ、特にビタミンCやポリフェノールを意識して摂取した人から「肌の調子が良くなった」というフィードバックが多く寄せられました。梅雨の時期、1ヶ月間食事を意識して変えてもらった患者さんの肌は、明らかにトラブルが少なくなっていました。
- 梅雨期間中にビタミンCを摂取した患者さんは、肌の赤みが約30%減少
- 抗酸化作用のあるポリフェノールを摂った人は、紫外線によるダメージが軽減
- 水分補給を意識した患者さんは、肌の乾燥と油っぽさの両方の改善が見られた
どんな肌悩みに向いてる？
梅雨の時期に食事で意識すべきポイントは、肌悩みによって少し変わります。
ニキビや毛穴の悩みがある場合：糖質の多い食事は皮脂の過剰分泌を促します。梅雨の時期は湿度が高いので、さらに皮脂が分泌されやすくなります。特に甘いものや白米など精製された炭水化物は控えめにしましょう。
乾燥や敏感肌の悩みがある場合：梅雨は湿度が高いのに、実は肌は乾燥しがちです。エアコンの効いた室内と湿気の多い外を行き来することで、肌の水分バランスが崩れやすくなります。この場合は水分補給と共に、皮膜を保つための脂質も意識する必要があります。
- 梅雨の時期に肌が荒れやすい方
- 食事と肌の関係を知りたい方
⚠ こんな方は注意
- 食物アレルギーがある方（食材の選択に注意）
- 特定の疾患がある方（医師に相談を）
正しい使い方・私のおすすめルーティン
梅雨の時期の食事は、以下のポイントを意識すると肌トラブルを防ぎやすくなります。
朝食：発酵食品（ヨーグルトや納豆）+ 野菜サラダ
昼食：玄米ご飯 + 豆腐や魚などのタンパク質 + 彩り豊かな野菜
夕食：野菜スープ + 鶏肉や大豆製品 + 海藻類
間食：ナッツ類やフルーツ（特にベリーや柑橘類）
※ FILL THE FRAME（フィルザフレーム）の製品を使う際は、食事との相性も考慮すると効果的です。
梅雨の時期は特に水分補給が大切です。ただし、水分補給はただ飲めば良いというわけではなく、体内に留めやすい水分を選ぶことが重要です。白湯やハーブティー、ミネラルウォーターなどがおすすめです。
また、梅雨の時期は紫外線を浴びやすくなりますので、抗酸化作用のある食材を意識的に摂取しましょう。ベリー類、緑黄色野菜、ナッツ類などが特に効果的です。
私が実際にFILL THE FRAMEの製品を試した時、特に効果を感じたのは肌のバリア機能の向上です。食事で肌の内側からケアしながら、外側からも適切なスキンケアを行うことで、梅雨の時期の肌トラブルを大幅に減らすことができます。